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セクション1: ここだけの話、9割の人が『寝る前の3分間ルーティン』を知らない。体温調節とリラックス効果で熟睡できる簡単な方法があるんです。誰でもすぐに実践できて、翌朝の目覚めも最高。実はこれ…〇〇なんだけど、毎日続けると睡眠の質が劇的に向上しちゃう。寝つきが悪い人にもおすすめの習慣は...

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セクション2: 〇〇は「足湯」です。寝る3分前にお湯を張ったバケツやたらいに足を浸すだけ。体の末端を温めることで全身の血流が改善され、自然と眠くなります。お湯の温度は38-40度がベスト。香りつきのバスソルトを入れるとさらにリラックス効果アップ。毎晩の習慣にすると睡眠の質が劇的に向上します。

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セクション3: 足湯のほかにも、寝る前の熟睡を促す簡単な方法があります。例えば、就寝1時間前からブルーライトをカットする、寝室の温度を18-20度に保つ、軽いストレッチをする、などがあります。これらを組み合わせることで、さらに良質な睡眠が得られます。快適な睡眠環境づくりで、毎日すっきり目覚めましょう。

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