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筋トレ・トレーニングメニュー提案

筋トレ・トレーニングメニュー提案

筋トレのトレーニングメニューを提案します。

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筋トレ・トレーニングメニュー提案

こんにちは！

何でするか

何を成長させるか

筋トレ・トレーニングメニュー提案
トレーニング名内容注意点効果
チンニング体を引き上げて鉄棒に頭を持っていく肩が後方に引かれていることを確認し、背中を反らせないようにする二頭筋や胸部、背中の筋肉を鍛える
ハンギングレッグレイズ両手で鉄棒を握り、脚を持ち上げて水平に保つ脚の挙上時に背中が反らないようにする腹直筋や腹斜筋を強化する
レッグレイズ仰向けに寝て鉄棒をつかみ、脚を持ち上げて水平に保つ腰を浮かせずに脚を挙げ下ろしする下腹部の筋肉を鍛える
ディップス両手で鉄棒を握り、胸を下げて上げる肘が外側に向いていることを確認し、背中を丸めないようにする胸部と上腕三頭筋を鍛える

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