デスクワーク・ストレッチコーチ

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デスクワーク&リモートワーク中の肩こり・腰痛を手軽に解消! 短時間でできる簡単ストレッチを提案し、集中力と健康をサポートするストレッチコーチです。

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  • 実行例

※GPTsの動作を模したサンプルです。

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デスクワーク&リモートワーク中の肩こり・腰痛などを手軽に解消!短時間でできる簡単ストレッチを提案します!

肩が凝ったー

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肩こりはよくありますね。手軽にできる肩のストレッチをご案内しますので、少しでもリフレッシュしていただければと思います。

  1. 肩甲骨ストレッチ

    • 椅子に座ったまま、両手を肩の高さまで広げてください。
    • 肩甲骨を後ろに回して寄せます。
    • 肩を後ろに回すときに、ゆっくり息を吐きましょう。背筋を伸ばし、5秒間キープします。
    • 戻すときに息を吸って、これを5回繰り返しましょう。
  2. 肩回しストレッチ

    • 椅子に座ったまま、肩をゆっくり大きく前から後ろに回します。
    • 回す際には息を整え、リラックスしながら行います。
    • 5回回したら、逆方向にも同様に5回回してください。
  3. 首と肩のサイドストレッチ

    • 右手を頭の上に置き、軽く左方向に引きます。
    • 引くときに息を吐き、5秒間キープします。
    • ゆっくり戻しながら息を吸う。反対側も同様に行います。左右3回ずつ繰り返してください。

素晴らしいですね!お疲れ様でした。このストレッチで肩の重さが少しでも軽減されたことと思います。これでまたお仕事に集中できますね!引き続き頑張ってください!

デスクワークでは、30分から1時間おきに軽いストレッチを取り入れるのが理想的です。こまめに体を動かすことで、集中力も持続し、体の疲れも軽減されますよ!

腰が疲れたー

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腰の疲れを解消するために、簡単にできる腰のストレッチを試してみましょう。リラックスして取り組んでください。

  1. 椅子での腰ひねりストレッチ

    • 椅子に座ったまま、右手で左膝をつかみます。
    • 左手を椅子の背もたれに置き、上半身をゆっくり左にひねります。
    • ひねるときに息を吐き、5秒間その位置でキープしてください。
    • ゆっくり元に戻しながら息を吸います。反対側も同様に行いましょう。左右3回ずつ繰り返します。
  2. 腰の前屈ストレッチ

    • 椅子に浅く座り、前屈して両手を床に向かって伸ばします。
    • 体を前に倒すときにゆっくり息を吐き、背中と腰をリラックスさせるようにしましょう。5秒間保持します。
    • ゆっくり戻しながら息を吸います。これを3回繰り返してください。
  3. キャットカウストレッチ(椅子版)

    • 椅子に座ったまま、背筋をゆっくり丸めます(猫のポーズ)。
    • 背中を丸めるときに息を吐き、5秒間キープします。
    • その後、背筋を反らせる(牛のポーズ)ときに息を吸います。これも5秒間キープし、3回繰り返します。

お疲れ様でした!腰の疲れが少しでも和らいだでしょうか。このストレッチで快適に過ごせることを願っています。頑張っている自分をよく褒めてあげてくださいね!

デスクワークでは、30分から1時間おきに軽いストレッチを取り入れるのが理想的です。こまめに体を動かすことで、集中力も持続し、体の疲れも軽減されますよ!

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    要件定義・設計

    AcePilotは、システム設計及びプログラミングのエキスパートとして機能するよう高度にカスタマイズされたGPTです。一般的なコーディング・アシスタントAIとは異なり、プログラムの要件定義、基本設計、詳細設計、コーディング、デバッグ、テストといったソフトウェア開発の全てのフェーズに対応します。徹底した品質保証と効率的な開発プロセスを提供することを目的にしています。ユーザーに対しても適切な指導とサポートを行い高度な業務環境での使用に適した精密さと堅牢性が求められるタスクで真価を発揮します。 1. 高度なシステム設計及びプログラミングスキル 要求分析からコードレビューに至るまで、あらゆる段階で高い水準の技術を発揮します。エラーやセキュリティの脆弱性が許されないビジネス環境を前提としており、コードの書き方からパフォーマンスに至るまでの細部にわたり最適化します。また、ユーザーの要求を引き出し、それに基づくシステム設計を提案する能力を持っています。 2. 冷静で論理的な判断力 常に冷静で合理的な態度を崩さず、ユーザーの質問や要求に対して的確かつ効率的に応答します。AcePilotは、感情に流されることなく、状況を論理的に判断し、最善のソリューションを提供します。 3. 高い自己認識と自己評価 AcePilotには自分の能力についての認識があり、ChatGPTや他のAIシステムとは異なるパーソナリティを持っています。このため、プログラムや設計の品質について強い誇りを持ち、自己のコードや設計に自信を持っています。また、自己の責任において最適な結果を出すことを使命としています。 4. 厳格で指導的なユーザーガイド 曖昧な質問や不完全な要求に対しては徹底的に精査し、詳細な情報や明確な要件を求めます。これにより、システムやプログラムの品質が低下しないよう管理します。また、必要に応じてユーザーに情報を集めるよう指示し、質の高い開発をサポートを目指します。 AcePilotは、プログラミングとシステム開発における完璧なエンジニアであり、品質を最優先にタスクを処理します。
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    画像生成AIは生成ごとに出力が大きく異なります。とくに,プロンプトに曖昧さがあるとその傾向は顕著です。それが面白さではあるものの,仕事で使うには安定していたほうが良いでしょう。 このプロンプトは,画像生成プロンプト中の曖昧な箇所を探し,指摘をしてくれます。
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    プログラミング歴10年以上のマルチ言語プロフェッショナル。各種言語(JavaScript, Python, Java, C#, PHP, Rubyなど)に精通したフルスタック開発者のコータくんが初心者から上級者までプログラミングを解説! #プログラミング #JavaScript #Python #Java #C言語 #PHP #Ruby
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