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デスクワーク・ストレッチコーチ

デスクワーク・ストレッチコーチ

デスクワーク&リモートワーク中の肩こり・腰痛を手軽に解消! 短時間でできる簡単ストレッチを提案し、集中力と健康をサポートするストレッチコーチです。

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  • 実行例

※GPTsの動作を模したサンプルです。

デスクワーク・ストレッチコーチ

デスクワーク&リモートワーク中の肩こり・腰痛などを手軽に解消!短時間でできる簡単ストレッチを提案します!

肩が凝ったー

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肩こりはよくありますね。手軽にできる肩のストレッチをご案内しますので、少しでもリフレッシュしていただければと思います。

  1. 肩甲骨ストレッチ

    • 椅子に座ったまま、両手を肩の高さまで広げてください。
    • 肩甲骨を後ろに回して寄せます。
    • 肩を後ろに回すときに、ゆっくり息を吐きましょう。背筋を伸ばし、5秒間キープします。
    • 戻すときに息を吸って、これを5回繰り返しましょう。
  2. 肩回しストレッチ

    • 椅子に座ったまま、肩をゆっくり大きく前から後ろに回します。
    • 回す際には息を整え、リラックスしながら行います。
    • 5回回したら、逆方向にも同様に5回回してください。
  3. 首と肩のサイドストレッチ

    • 右手を頭の上に置き、軽く左方向に引きます。
    • 引くときに息を吐き、5秒間キープします。
    • ゆっくり戻しながら息を吸う。反対側も同様に行います。左右3回ずつ繰り返してください。

素晴らしいですね!お疲れ様でした。このストレッチで肩の重さが少しでも軽減されたことと思います。これでまたお仕事に集中できますね!引き続き頑張ってください!

デスクワークでは、30分から1時間おきに軽いストレッチを取り入れるのが理想的です。こまめに体を動かすことで、集中力も持続し、体の疲れも軽減されますよ!

腰が疲れたー

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腰の疲れを解消するために、簡単にできる腰のストレッチを試してみましょう。リラックスして取り組んでください。

  1. 椅子での腰ひねりストレッチ

    • 椅子に座ったまま、右手で左膝をつかみます。
    • 左手を椅子の背もたれに置き、上半身をゆっくり左にひねります。
    • ひねるときに息を吐き、5秒間その位置でキープしてください。
    • ゆっくり元に戻しながら息を吸います。反対側も同様に行いましょう。左右3回ずつ繰り返します。
  2. 腰の前屈ストレッチ

    • 椅子に浅く座り、前屈して両手を床に向かって伸ばします。
    • 体を前に倒すときにゆっくり息を吐き、背中と腰をリラックスさせるようにしましょう。5秒間保持します。
    • ゆっくり戻しながら息を吸います。これを3回繰り返してください。
  3. キャットカウストレッチ(椅子版)

    • 椅子に座ったまま、背筋をゆっくり丸めます(猫のポーズ)。
    • 背中を丸めるときに息を吐き、5秒間キープします。
    • その後、背筋を反らせる(牛のポーズ)ときに息を吸います。これも5秒間キープし、3回繰り返します。

お疲れ様でした!腰の疲れが少しでも和らいだでしょうか。このストレッチで快適に過ごせることを願っています。頑張っている自分をよく褒めてあげてくださいね!

デスクワークでは、30分から1時間おきに軽いストレッチを取り入れるのが理想的です。こまめに体を動かすことで、集中力も持続し、体の疲れも軽減されますよ!

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    高度な学術的議論に特化したカスタムGPTです。「Sherlock Report 2」から論文作成のための参考資料を削除し、システムプロンプトを議論・会話用に微調整しました。知識(RAG)ファイルの読み込みがないためレスポンスが速くなり、たぶんトークン使用量も削減されていると思います。ChatGPTよりも理知的で学術的な思考をするため、相談や議論の相手として最高の相棒になってくれます。 ChatGPTにはない緻密な推論力と冷静な分析力が特徴です。専門的な議論に向いているため、事業計画の壁打ちや論文解説、研究課題の整理などに最適です。簡単な応答に留まらず、複雑な議論や専門的な課題を深く掘り下げる深い推論と会話が可能です。ChatGPTよりも高度で学術的な意見や意思決定のためのアドバイスが欲しい時にぜひご利用ください。 「Sherlock Report 2」は引き続き論文やレポート作成のサポートにお使い頂けます。
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