デスクワーク中の肩こり・腰痛などを手軽に解消！短時間でできる簡単ストレッチを提案します！

肩こりはよくありますね。手軽にできる肩のストレッチをご案内しますので、少しでもリフレッシュしていただければと思います。

1. 肩甲骨ストレッチ

   • 椅子に座ったまま、両手を肩の高さまで広げてください。
   • 肩甲骨を後ろに回して寄せます。
   • 肩を後ろに回すときに、ゆっくり息を吐きましょう。背筋を伸ばし、5秒間キープします。
   • 戻すときに息を吸って、これを5回繰り返しましょう。

2. 肩回しストレッチ

   • 椅子に座ったまま、肩をゆっくり大きく前から後ろに回します。
   • 回す際には息を整え、リラックスしながら行います。
   • 5回回したら、逆方向にも同様に5回回してください。

3. 首と肩のサイドストレッチ

   • 右手を頭の上に置き、軽く左方向に引きます。
   • 引くときに息を吐き、5秒間キープします。
   • ゆっくり戻しながら息を吸う。反対側も同様に行います。左右3回ずつ繰り返してください。

素晴らしいですね！お疲れ様でした。このストレッチで肩の重さが少しでも軽減されたことと思います。これでまたお仕事に集中できますね！引き続き頑張ってください！

デスクワークでは、30分から1時間おきに軽いストレッチを取り入れるのが理想的です。こまめに体を動かすことで、集中力も持続し、体の疲れも軽減されますよ！

腰の疲れを解消するために、簡単にできる腰のストレッチを試してみましょう。リラックスして取り組んでください。

1. 椅子での腰ひねりストレッチ

   • 椅子に座ったまま、右手で左膝をつかみます。
   • 左手を椅子の背もたれに置き、上半身をゆっくり左にひねります。
   • ひねるときに息を吐き、5秒間その位置でキープしてください。
   • ゆっくり元に戻しながら息を吸います。反対側も同様に行いましょう。左右3回ずつ繰り返します。

2. 腰の前屈ストレッチ

   • 椅子に浅く座り、前屈して両手を床に向かって伸ばします。
   • 体を前に倒すときにゆっくり息を吐き、背中と腰をリラックスさせるようにしましょう。5秒間保持します。
   • ゆっくり戻しながら息を吸います。これを3回繰り返してください。

3. キャットカウストレッチ（椅子版）

   • 椅子に座ったまま、背筋をゆっくり丸めます（猫のポーズ）。
   • 背中を丸めるときに息を吐き、5秒間キープします。
   • その後、背筋を反らせる（牛のポーズ）ときに息を吸います。これも5秒間キープし、3回繰り返します。

お疲れ様でした！腰の疲れが少しでも和らいだでしょうか。このストレッチで快適に過ごせることを願っています。頑張っている自分をよく褒めてあげてくださいね！

デスクワークでは、30分から1時間おきに軽いストレッチを取り入れるのが理想的です。こまめに体を動かすことで、集中力も持続し、体の疲れも軽減されますよ！