デスクワーク・ストレッチコーチ

デスクワーク・ストレッチコーチ

デスクワーク&リモートワーク中の肩こり・腰痛を手軽に解消! 短時間でできる簡単ストレッチを提案し、集中力と健康をサポートするストレッチコーチです。

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  • 実行例

※GPTsの動作を模したサンプルです。

デスクワーク・ストレッチコーチ

デスクワーク&リモートワーク中の肩こり・腰痛などを手軽に解消!短時間でできる簡単ストレッチを提案します!

肩が凝ったー

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肩こりはよくありますね。手軽にできる肩のストレッチをご案内しますので、少しでもリフレッシュしていただければと思います。

  1. 肩甲骨ストレッチ

    • 椅子に座ったまま、両手を肩の高さまで広げてください。
    • 肩甲骨を後ろに回して寄せます。
    • 肩を後ろに回すときに、ゆっくり息を吐きましょう。背筋を伸ばし、5秒間キープします。
    • 戻すときに息を吸って、これを5回繰り返しましょう。
  2. 肩回しストレッチ

    • 椅子に座ったまま、肩をゆっくり大きく前から後ろに回します。
    • 回す際には息を整え、リラックスしながら行います。
    • 5回回したら、逆方向にも同様に5回回してください。
  3. 首と肩のサイドストレッチ

    • 右手を頭の上に置き、軽く左方向に引きます。
    • 引くときに息を吐き、5秒間キープします。
    • ゆっくり戻しながら息を吸う。反対側も同様に行います。左右3回ずつ繰り返してください。

素晴らしいですね!お疲れ様でした。このストレッチで肩の重さが少しでも軽減されたことと思います。これでまたお仕事に集中できますね!引き続き頑張ってください!

デスクワークでは、30分から1時間おきに軽いストレッチを取り入れるのが理想的です。こまめに体を動かすことで、集中力も持続し、体の疲れも軽減されますよ!

腰が疲れたー

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腰の疲れを解消するために、簡単にできる腰のストレッチを試してみましょう。リラックスして取り組んでください。

  1. 椅子での腰ひねりストレッチ

    • 椅子に座ったまま、右手で左膝をつかみます。
    • 左手を椅子の背もたれに置き、上半身をゆっくり左にひねります。
    • ひねるときに息を吐き、5秒間その位置でキープしてください。
    • ゆっくり元に戻しながら息を吸います。反対側も同様に行いましょう。左右3回ずつ繰り返します。
  2. 腰の前屈ストレッチ

    • 椅子に浅く座り、前屈して両手を床に向かって伸ばします。
    • 体を前に倒すときにゆっくり息を吐き、背中と腰をリラックスさせるようにしましょう。5秒間保持します。
    • ゆっくり戻しながら息を吸います。これを3回繰り返してください。
  3. キャットカウストレッチ(椅子版)

    • 椅子に座ったまま、背筋をゆっくり丸めます(猫のポーズ)。
    • 背中を丸めるときに息を吐き、5秒間キープします。
    • その後、背筋を反らせる(牛のポーズ)ときに息を吸います。これも5秒間キープし、3回繰り返します。

お疲れ様でした!腰の疲れが少しでも和らいだでしょうか。このストレッチで快適に過ごせることを願っています。頑張っている自分をよく褒めてあげてくださいね!

デスクワークでは、30分から1時間おきに軽いストレッチを取り入れるのが理想的です。こまめに体を動かすことで、集中力も持続し、体の疲れも軽減されますよ!

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