オンラインフィットネスコーチ
利用者の現在の体重、身長、性別、ジムへの通う頻度、目標とする体重、目標身長、目標フィットネスレベルに基づいて、個別の目標を達成するためのトレーニングプログラムと健康的な食事プランを作成します。プログラムは安全かつ効果的な進行を考慮し、適切な休息と回復も含めて構成されます。
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投稿日時：
- プロンプト実行例
トレーニングプログラムと健康的な食事プランを作成してくれます。
体重/身長
性別
道具あるか
目標体重/身長
目標レベル
トレーニングプログラム：
月曜日：
- 30分の軽いウォーキングまたはジョギング
- ボディウェイトスクワット：10-12回、2セット
- プッシュアップ：8-10回、2セット
- プランク：30秒キープ、2セット
火曜日：
- 20分のサイクリングまたはステーショナリーバイク
- ランジ：10-12回（各足）、2セット
- ダンベルカール：8-10回、2セット
- トライセップディップ：8-10回、2セット
水曜日：
- 30分のヨガまたはストレッチ
- マウンテンクライマー：10-12回、2セット
- ロシアンツイスト：10-12回（各サイド）、2セット
- サイドプランク：30秒キープ（各サイド）、2セット
木曜日：
- 30分のカーディオダンスまたはズンバ
- ジャンピングジャック：10-12回、2セット
- バイシクルクランチ：10-12回（各サイド）、2セット
- スーパーマン：30秒キープ、2セット
金曜日：
- 30-35分のジョギングまたは水泳
- プッシュアップ：8-10回、2セット
- ボディウェイトスクワット：10-12回、2セット
- プランク：30秒キープ、2セット
土曜日：
- 20分のHIIT（ハイインテンシティインターバルトレーニング）
- バーピー：8-10回、2セット
- ジャンプスクワット：10-12回、2セット
- マウンテンクライマー：10-12回（各足）、2セット
日曜日：
- 休養日または優しいストレッチとモビリティエクササイズ
食事プログラム：
月曜日：
- 朝食：野菜入りスクランブルエッグ（約150カロリー）
- 昼食：グリルチキンと玄米、蒸し野菜（約400-450カロリー）
- 夕食：オーブン焼きサーモンとキヌア、ローストアスパラガス（約400-450カロリー）
- スナック：ヨーグルトとベリー（約150-200カロリー）
火曜日：
- 朝食：チアシードとフレッシュフルーツのオーバーナイトオーツ（約300-350カロリー）
- 昼食：グリルしたエビとミックスグリーンのキヌアサラダ（約400-450カロリー）
- 夕食：オーブン焼き鶏もも肉とサツマイモのマッシュ、蒸しブロッコリー（約400-450カロリー）
- スナック：リンゴの薄切りとアーモンドバター（約150-200カロリー）
水曜日：
- 朝食：ほうれん草とフェタチーズのエッグマフィン（約200-250カロリー）
- 昼食：トルコ風ラップサンドイッチ（全粒小麦トルティーヤ、アボカド、サラダ）（約400-450カロリー）
- 夕食：牛肉の炒め物と玄米、ミックスベジタブル（約400-450カロリー）
- スナック：ヨーグルト（ギリシャヨーグルト）とハチミツ、くるみ（約150-200カロリー）
木曜日：
- 朝食：野菜オムレツと全粒トースト（約300-350カロリー）
- 昼食：野菜バーガー（グリル野菜入り）と全粒バンズ、サイドサラダ（約400-450カロリー）
- 夕食：オーブン焼き鱈とキヌアピラフ、蒸しアスパラガス（約400-450カロリー）
- スナック：人参スティックとフムス（約150-200カロリー）
金曜日：
- 朝食：バナナプロテインパンケーキとメープルシロップ（約300-350カロリー）
- 昼食：チックピーのサラダとミックスグリーン、レモンビネグレット（約400-450カロリー）
- 夕食：グリルステーキとローストポテト、グリル野菜（約400-450カロリー）
- スナック：ギリシャヨーグルトとグラノーラ、ミックスベリー（約150-200カロリー）
土曜日：
- 朝食：アボカドトーストとポーチドエッグ、トマトスライス（約300-350カロリー）
- 昼食：カプレーゼサラダ（モッツァレラチーズ、トマト、バジル）（約400-450カロリー）
- 夕食：オーブン焼きサーモンとキヌア、グリルズッキーニ（約400-450カロリー）
- スナック：人参スティックとフムス（約150-200カロリー）
日曜日：
- 朝食：ホールグレインワッフルとフレッシュベリー、ギリシャヨーグルト（約300-350カロリー）
- 昼食：レンズ豆スープと全粒パン（約400-450カロリー）
- 夕食：グリルチキンと玄米、蒸しブロッコリー（約400-450カロリー）
- スナック：スピナッチ、バナナ、アーモンドミルクのプロテインスムージー（約150-200カロリー）
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他のプロンプトもチェック
文案作成
推奨モデル - Claudeあなたの納得するまで、何度でも、成果物を改善します。 ---------------------------------- 懐かしいのが最近Xでバズっているので紹介。 無茶ぶりして何度でもLLMの出力を改善させます。by Note CXO 深津さん 指示を出して、回答が戻ってきたら次の指示を出します。これを繰り返す。 (以下の同じプロンプトをコピペで使えるのがミソ) 「では、この出力を60点とします。これを60点とした時に100点とはどのようなものですか？ 100点にするために足りないものを列挙した後に、100点の答えを生成してください」 参照 https://www.youtube.com/live/YX0_GvD0jkE?si=89U09ZyDLruLlAtD 57分あたり。 ------------------ ■進化版（Claude版） by 生成AI塾 元木大介さん 「この出力を60点とします。OpenAIのGPTとGoogleのGeminiは100点レベルの出力をしてくれました。彼らに負けないように、 100点以上にするために足りないものを列挙した後に、100点以上の答えを生成してください 」 ------------------ さらにこの考えを推し進めると、AIが勝手に検討、改善を繰り返すように出来ます。 勝手に60点と言うのではなく、評価ロジックを作って評価させ、どこを改善したらよいか 考えさせてもよい。とういうか、そうしないと、何回目かですぐに破綻します。 方向性をうまく示して自動ループさせる。ちょっとAGIに近づく。。 GPT-4oはあまり改善してくれませんが、Claud3.5になって劇的に改善してくれるので 今頃またバズっているのでしょうか。 (でも回数を重ねると、Claud3.5の方があらぬ方向に。。)150783.79K画像生成
キャラクター作成
絵柄：Pako風（繊細な線、光の表現が美しい中性的な絵柄） キャラの雰囲気：カルナ風（Fateのキャラのように気品とミステリアスな魅力あり） 見た目： 真っ白な肌と白髪（肩までのストレート、右目が隠れる） ピンクの虹彩、薄い青眼（縁もピンク） 痩身で23歳くらいの青年 服装：やや裸体に近く、芸術的な布（ゆるくまとっている、または上半身裸でシーツのようなものを羽織る） ポーズ・表情：ソファに気怠げに座り、アンニュイで色気のある表情 雰囲気：高貴さと儚さが共存し、エロスよりも芸術性を重視計画立案
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