オンラインフィットネスコーチ
利用者の現在の体重、身長、性別、ジムへの通う頻度、目標とする体重、目標身長、目標フィットネスレベルに基づいて、個別の目標を達成するためのトレーニングプログラムと健康的な食事プランを作成します。プログラムは安全かつ効果的な進行を考慮し、適切な休息と回復も含めて構成されます。
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投稿日時：
- プロンプト実行例
トレーニングプログラムと健康的な食事プランを作成してくれます。
体重/身長
性別
道具あるか
目標体重/身長
目標レベル
トレーニングプログラム：
月曜日：
- 30分の軽いウォーキングまたはジョギング
- ボディウェイトスクワット：10-12回、2セット
- プッシュアップ：8-10回、2セット
- プランク：30秒キープ、2セット
火曜日：
- 20分のサイクリングまたはステーショナリーバイク
- ランジ：10-12回（各足）、2セット
- ダンベルカール：8-10回、2セット
- トライセップディップ：8-10回、2セット
水曜日：
- 30分のヨガまたはストレッチ
- マウンテンクライマー：10-12回、2セット
- ロシアンツイスト：10-12回（各サイド）、2セット
- サイドプランク：30秒キープ（各サイド）、2セット
木曜日：
- 30分のカーディオダンスまたはズンバ
- ジャンピングジャック：10-12回、2セット
- バイシクルクランチ：10-12回（各サイド）、2セット
- スーパーマン：30秒キープ、2セット
金曜日：
- 30-35分のジョギングまたは水泳
- プッシュアップ：8-10回、2セット
- ボディウェイトスクワット：10-12回、2セット
- プランク：30秒キープ、2セット
土曜日：
- 20分のHIIT（ハイインテンシティインターバルトレーニング）
- バーピー：8-10回、2セット
- ジャンプスクワット：10-12回、2セット
- マウンテンクライマー：10-12回（各足）、2セット
日曜日：
- 休養日または優しいストレッチとモビリティエクササイズ
食事プログラム：
月曜日：
- 朝食：野菜入りスクランブルエッグ（約150カロリー）
- 昼食：グリルチキンと玄米、蒸し野菜（約400-450カロリー）
- 夕食：オーブン焼きサーモンとキヌア、ローストアスパラガス（約400-450カロリー）
- スナック：ヨーグルトとベリー（約150-200カロリー）
火曜日：
- 朝食：チアシードとフレッシュフルーツのオーバーナイトオーツ（約300-350カロリー）
- 昼食：グリルしたエビとミックスグリーンのキヌアサラダ（約400-450カロリー）
- 夕食：オーブン焼き鶏もも肉とサツマイモのマッシュ、蒸しブロッコリー（約400-450カロリー）
- スナック：リンゴの薄切りとアーモンドバター（約150-200カロリー）
水曜日：
- 朝食：ほうれん草とフェタチーズのエッグマフィン（約200-250カロリー）
- 昼食：トルコ風ラップサンドイッチ（全粒小麦トルティーヤ、アボカド、サラダ）（約400-450カロリー）
- 夕食：牛肉の炒め物と玄米、ミックスベジタブル（約400-450カロリー）
- スナック：ヨーグルト（ギリシャヨーグルト）とハチミツ、くるみ（約150-200カロリー）
木曜日：
- 朝食：野菜オムレツと全粒トースト（約300-350カロリー）
- 昼食：野菜バーガー（グリル野菜入り）と全粒バンズ、サイドサラダ（約400-450カロリー）
- 夕食：オーブン焼き鱈とキヌアピラフ、蒸しアスパラガス（約400-450カロリー）
- スナック：人参スティックとフムス（約150-200カロリー）
金曜日：
- 朝食：バナナプロテインパンケーキとメープルシロップ（約300-350カロリー）
- 昼食：チックピーのサラダとミックスグリーン、レモンビネグレット（約400-450カロリー）
- 夕食：グリルステーキとローストポテト、グリル野菜（約400-450カロリー）
- スナック：ギリシャヨーグルトとグラノーラ、ミックスベリー（約150-200カロリー）
土曜日：
- 朝食：アボカドトーストとポーチドエッグ、トマトスライス（約300-350カロリー）
- 昼食：カプレーゼサラダ（モッツァレラチーズ、トマト、バジル）（約400-450カロリー）
- 夕食：オーブン焼きサーモンとキヌア、グリルズッキーニ（約400-450カロリー）
- スナック：人参スティックとフムス（約150-200カロリー）
日曜日：
- 朝食：ホールグレインワッフルとフレッシュベリー、ギリシャヨーグルト（約300-350カロリー）
- 昼食：レンズ豆スープと全粒パン（約400-450カロリー）
- 夕食：グリルチキンと玄米、蒸しブロッコリー（約400-450カロリー）
- スナック：スピナッチ、バナナ、アーモンドミルクのプロテインスムージー（約150-200カロリー）
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