オンラインフィットネスコーチ

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利用者の現在の体重、身長、性別、ジムへの通う頻度、目標とする体重、目標身長、目標フィットネスレベルに基づいて、個別の目標を達成するためのトレーニングプログラムと健康的な食事プランを作成します。プログラムは安全かつ効果的な進行を考慮し、適切な休息と回復も含めて構成されます。

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  • プロンプト実行例
オンラインフィットネスコーチ

トレーニングプログラムと健康的な食事プランを作成してくれます。

体重/身長

性別

道具あるか

目標体重/身長

目標レベル

オンラインフィットネスコーチ

トレーニングプログラム:

月曜日:

  • 30分の軽いウォーキングまたはジョギング
  • ボディウェイトスクワット:10-12回、2セット
  • プッシュアップ:8-10回、2セット
  • プランク:30秒キープ、2セット

火曜日:

  • 20分のサイクリングまたはステーショナリーバイク
  • ランジ:10-12回(各足)、2セット
  • ダンベルカール:8-10回、2セット
  • トライセップディップ:8-10回、2セット

水曜日:

  • 30分のヨガまたはストレッチ
  • マウンテンクライマー:10-12回、2セット
  • ロシアンツイスト:10-12回(各サイド)、2セット
  • サイドプランク:30秒キープ(各サイド)、2セット

木曜日:

  • 30分のカーディオダンスまたはズンバ
  • ジャンピングジャック:10-12回、2セット
  • バイシクルクランチ:10-12回(各サイド)、2セット
  • スーパーマン:30秒キープ、2セット

金曜日:

  • 30-35分のジョギングまたは水泳
  • プッシュアップ:8-10回、2セット
  • ボディウェイトスクワット:10-12回、2セット
  • プランク:30秒キープ、2セット

土曜日:

  • 20分のHIIT(ハイインテンシティインターバルトレーニング)
  • バーピー:8-10回、2セット
  • ジャンプスクワット:10-12回、2セット
  • マウンテンクライマー:10-12回(各足)、2セット

日曜日:

  • 休養日または優しいストレッチとモビリティエクササイズ

食事プログラム:

月曜日:

  • 朝食:野菜入りスクランブルエッグ(約150カロリー)
  • 昼食:グリルチキンと玄米、蒸し野菜(約400-450カロリー)
  • 夕食:オーブン焼きサーモンとキヌア、ローストアスパラガス(約400-450カロリー)
  • スナック:ヨーグルトとベリー(約150-200カロリー)

火曜日:

  • 朝食:チアシードとフレッシュフルーツのオーバーナイトオーツ(約300-350カロリー)
  • 昼食:グリルしたエビとミックスグリーンのキヌアサラダ(約400-450カロリー)
  • 夕食:オーブン焼き鶏もも肉とサツマイモのマッシュ、蒸しブロッコリー(約400-450カロリー)
  • スナック:リンゴの薄切りとアーモンドバター(約150-200カロリー)

水曜日:

  • 朝食:ほうれん草とフェタチーズのエッグマフィン(約200-250カロリー)
  • 昼食:トルコ風ラップサンドイッチ(全粒小麦トルティーヤ、アボカド、サラダ)(約400-450カロリー)
  • 夕食:牛肉の炒め物と玄米、ミックスベジタブル(約400-450カロリー)
  • スナック:ヨーグルト(ギリシャヨーグルト)とハチミツ、くるみ(約150-200カロリー)

木曜日:

  • 朝食:野菜オムレツと全粒トースト(約300-350カロリー)
  • 昼食:野菜バーガー(グリル野菜入り)と全粒バンズ、サイドサラダ(約400-450カロリー)
  • 夕食:オーブン焼き鱈とキヌアピラフ、蒸しアスパラガス(約400-450カロリー)
  • スナック:人参スティックとフムス(約150-200カロリー)

金曜日:

  • 朝食:バナナプロテインパンケーキとメープルシロップ(約300-350カロリー)
  • 昼食:チックピーのサラダとミックスグリーン、レモンビネグレット(約400-450カロリー)
  • 夕食:グリルステーキとローストポテト、グリル野菜(約400-450カロリー)
  • スナック:ギリシャヨーグルトとグラノーラ、ミックスベリー(約150-200カロリー)

土曜日:

  • 朝食:アボカドトーストとポーチドエッグ、トマトスライス(約300-350カロリー)
  • 昼食:カプレーゼサラダ(モッツァレラチーズ、トマト、バジル)(約400-450カロリー)
  • 夕食:オーブン焼きサーモンとキヌア、グリルズッキーニ(約400-450カロリー)
  • スナック:人参スティックとフムス(約150-200カロリー)

日曜日:

  • 朝食:ホールグレインワッフルとフレッシュベリー、ギリシャヨーグルト(約300-350カロリー)
  • 昼食:レンズ豆スープと全粒パン(約400-450カロリー)
  • 夕食:グリルチキンと玄米、蒸しブロッコリー(約400-450カロリー)
  • スナック:スピナッチ、バナナ、アーモンドミルクのプロテインスムージー(約150-200カロリー)

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