簡単!筋トレメニュー作成!

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筋トレを適当に始めたい方向け!

推奨モデル - GPT 4o
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簡単!筋トレメニュー作成!

身長と体重、所要時間を入力してください。

170cm、66キロ、15分

簡単!筋トレメニュー作成!

ありがとうございます。それでは、170cm、66kg、15分間の筋トレメニューを作成します。このメニューは短時間で効果的に全身を鍛えることを目的としています。

15分間の筋トレメニュー

ウォームアップ (2分)

  1. ジャンピングジャック - 1分
  2. ダイナミックストレッチ - 1分

メインセット (12分)

  1. スクワット - 3分

    • 45秒動作、15秒休憩 (3サイクル)
    • 脚を肩幅に広げ、腰を落とす。
  2. プッシュアップ - 3分

    • 45秒動作、15秒休憩 (3サイクル)
    • 胸と腕を意識しながら上下運動。
  3. プランク - 2分

    • 45秒保持、15秒休憩 (2サイクル)
    • 肘をつき、体を一直線に保つ。
  4. ランジ - 2分

    • 45秒動作(交互に)、15秒休憩 (2サイクル)
    • 片足を前に出し、膝を曲げる。
  5. バーピー - 2分

    • 30秒動作、30秒休憩 (2サイクル)
    • 深くしゃがんでからジャンプ、元の位置へ。

クールダウン (1分)

  1. 軽いストレッチ - 1分
    • 全身を軽く伸ばして筋肉をほぐす。

このメニューは体を全体的に使うように構成されており、短い時間でも脂肪燃焼と筋力アップを図ることができます。無理をせず自分のペースで行いましょう。また、運動前後の水分補給もお忘れなく。

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  • 要約

    推奨モデル - Gemini
    **Radical Formula EX2(ラディカル・フォーミュラー・EX2)** ――その誕生の裏側には、ひとりの開発者の執念があった。 #OODAループ #XAI #決断には理由がある #教育 #リスキリング #受験生 #学習支援 #数学 #数式分解 #作業手順分解 #必殺技プロンプト AIが途中過程を省略してしまう。 じゃがいもさん、にんじんさんが忽然と姿を消す。 数式の途中が飛ばされ、作業手順がまとめられてしまう。 “省力化バイアス”――それは、AI時代の新たな壁だった。 ある日、ひとつの仮説が生まれる。 **「OODAループを、Radical Formula EX に組み込めないか」** 思考実験は、静かに始まった。 試行錯誤の末、決定的な発見があった。 **問題を解くという行為そのものが、OODAループで動いている。** Observe(観察) Orient(方位づけ) Decide(決断) Act(実行) そしてその間には、AIが語らなかった“理由”が潜んでいた。 **Decide-Reason――決断の根拠。** さらに、開発者は自ら作ったRF-EX1(※)をプロンプト設計に適用。 AIの出力を分解し、その分解結果をプロンプトに再投入する。 自己適用による改善。 省略を許さない表形式。 辞書型OODAループ。 対象が消えない構造。 複数ターンでも壊れない実行環境。 静かな闘いは続いた。 CopilotとGeminiの間で、何度も繰り返された検証。 じゃがいもさん・にんじんさんは、ついに消えなくなった。 ――こうして、RF-EX2 は完成した。 数式分解、作業手順、受験勉強、リスキリング、学習支援。 あらゆる場面で途中過程を完全可視化する、 **AI時代の新しい“推論OS”** がここに誕生した。 (※)前作 RF-EX1(ラディカル・フォーミュラー・EX)=数式・手順・徹底分解解説プロンプト= https://oshiete.ai/items/308421131397463040
  • GPTs

    文案作成

    まずは作成するメッセージの型を選び、その後GPTsからの質問に答えてください。相手からの返信が無い場合な「なし」と回答ください。《プロンプトが長く複雑なため、GPT-4でないと上手く作動しません。教えてAIのデモはGPT-3.5になります。》
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    設定や冒頭を入力すると、プロの作家があなた専用のストーリー小説を無限に書き続けます! #本 #キャラクター #執筆 #SNS #ストーリー #エンタメ #アニメ #漫画
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