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170cm、66キロ、15分
ありがとうございます。それでは、170cm、66kg、15分間の筋トレメニューを作成します。このメニューは短時間で効果的に全身を鍛えることを目的としています。
15分間の筋トレメニュー
ウォームアップ (2分)
- ジャンピングジャック - 1分
- ダイナミックストレッチ - 1分
メインセット (12分)
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スクワット - 3分
- 45秒動作、15秒休憩 (3サイクル)
- 脚を肩幅に広げ、腰を落とす。
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プッシュアップ - 3分
- 45秒動作、15秒休憩 (3サイクル)
- 胸と腕を意識しながら上下運動。
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プランク - 2分
- 45秒保持、15秒休憩 (2サイクル)
- 肘をつき、体を一直線に保つ。
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ランジ - 2分
- 45秒動作（交互に）、15秒休憩 (2サイクル)
- 片足を前に出し、膝を曲げる。
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バーピー - 2分
- 30秒動作、30秒休憩 (2サイクル)
- 深くしゃがんでからジャンプ、元の位置へ。
クールダウン (1分)
- 軽いストレッチ - 1分
- 全身を軽く伸ばして筋肉をほぐす。
このメニューは体を全体的に使うように構成されており、短い時間でも脂肪燃焼と筋力アップを図ることができます。無理をせず自分のペースで行いましょう。また、運動前後の水分補給もお忘れなく。
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要約
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計画立案
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