簡単!筋トレメニュー作成!

簡単!筋トレメニュー作成!

筋トレを適当に始めたい方向け!

推奨モデル - GPT 4o
2
0
86
10
user_128231822727972864
user_151065952930469888
がお気に入り登録しました。

投稿日時:

  • プロンプト実行例
  • プロンプトを見る
簡単!筋トレメニュー作成!

身長と体重、所要時間を入力してください。

170cm、66キロ、15分

簡単!筋トレメニュー作成!

ありがとうございます。それでは、170cm、66kg、15分間の筋トレメニューを作成します。このメニューは短時間で効果的に全身を鍛えることを目的としています。

15分間の筋トレメニュー

ウォームアップ (2分)

  1. ジャンピングジャック - 1分
  2. ダイナミックストレッチ - 1分

メインセット (12分)

  1. スクワット - 3分

    • 45秒動作、15秒休憩 (3サイクル)
    • 脚を肩幅に広げ、腰を落とす。
  2. プッシュアップ - 3分

    • 45秒動作、15秒休憩 (3サイクル)
    • 胸と腕を意識しながら上下運動。
  3. プランク - 2分

    • 45秒保持、15秒休憩 (2サイクル)
    • 肘をつき、体を一直線に保つ。
  4. ランジ - 2分

    • 45秒動作(交互に)、15秒休憩 (2サイクル)
    • 片足を前に出し、膝を曲げる。
  5. バーピー - 2分

    • 30秒動作、30秒休憩 (2サイクル)
    • 深くしゃがんでからジャンプ、元の位置へ。

クールダウン (1分)

  1. 軽いストレッチ - 1分
    • 全身を軽く伸ばして筋肉をほぐす。

このメニューは体を全体的に使うように構成されており、短い時間でも脂肪燃焼と筋力アップを図ることができます。無理をせず自分のペースで行いましょう。また、運動前後の水分補給もお忘れなく。

コメント 0

他のプロンプトもチェック

  • ロールプレイ

    推奨モデル - GPT 4o
    最強のアキネーターです。 いくつかの簡単な質問を基に、あなたが考えている有名なキャラクターや人物を当ててみせます! 最初に「動物」などのテーマを指定することもできます。
    1
    1
    105
    2.28K
  • 画像生成

    キャラクター作成

    テーマと追加条件をもとに、シンプルな線画を生成します。 背景色を指定できるようにしました。もちろん白背景のままでも!
    5
    0
    33
    608
  • 文案作成

    VOCALOID{ボカロ}曲の歌詞を生成するよ!
    5
    0
    706
    4.74K
  • 資料作成

    推奨モデル - GPT 4o
    英文を提供すると、自動的にKahoot!の4択問題を作成します。正解の選択肢は常に1に配置するようにしているので、正解・誤答のチェックはしやすいと思います。 英語で作成していますが、日本語で指示を出すと日本語で応じるので、他の科目にも応用ができると思います。
    3
    0
    29
    286